Сама по себе женская талия не является соблазнительной частью тела. Считается, что изящные утончения так привлекают представителей противоположного пола лишь потому, что подчеркивают округлости. Однако тонкая талия — это не только красота, но и здоровье, ведь не зря говорят, что чем короче талия, тем дольше жизнь.
Для того чтобы узнать, какстать обладательницей осиной талии и плоского живота, можно прибегнуть к помощи пластического хирурга, специализирующегося на абдоминопластике и липосакции. Однако это крайняя мера. Уменьшить объемы этой части тела можно и без хирургического скальпеля. Ниже даны десять простых рекомендаций, следование которым поможет сделать талию тонкой, а животик — плоским.
Как сделать талию тонкой, а живот – плоским
Секрет тонкой талии номер один: пищеварение
Следить за тем, чтобы пищеварительная система работала как часы. Не допускать запоров и прочих неприятностей. Зачастую большой живот является следствием сбоя в работе кишечника. Для того чтобы наладить деятельность пищеварительной системы, бывает достаточно взять за правило регулярно употреблять кисломолочные продукты и чернослив. Если это не помогает, необходимо обратиться к доктору, который порекомендует лекарственные препараты.
Секрет тонкой талии номер два: питание
Чтобы жир не откладывался в области талии, нужно сократить потребление мучного, жирного и
сладкого. Питание должно быть разнообразным и полноценным – тогда тонкая талия и плоский живот не заставят себя ждать.
Секрет тонкой талии номер три: осанка
Ходить нужно прямо, расправив плечи, слегка напрягши ягодицы и втянув живот. Появление большого живота нередко сопутствует заболеваниям позвоночника. Если вес в норме, лишнего жира нет, но живот — большой и выпуклый, следует обратиться к ортопеду.
Секрет тонкой талии номер четыре: вакуум
Чтобы сделать талию тонкой, а живот – плоским, необходимо приучить себя ходить со втянутым животом. Это сначала сложно, но со временем появляется привычка. Для начала можно устраивать недолгие тренировки — например, втягивать живот на час и приниматься за уборку. Постепенно можно научиться держать живот втянутым в течение нескольких часов кряду.
Несколько раз в день делайте упражнение «Вакуум»: займите исходное положение, максимально втяните живот и сделайте пять глубоких вдохов и выдохов, следя за тем, чтобы живот оставался втянутым. Исходное положение можно менять: выполняйте «Вакуум» стоя прямо, лежа на спине, стоя на четвереньках.
Секрет тонкой талии номер пять: гимнастика
Делать упражнения, направленные на укрепление мышц брюшного пресса. Это обычные скручивания, поднятия прямых ног из положения лежа на животе, поднятие туловища из того же положения и т.п. Есть и специальные упражнения для талии, представляющие собой, как правило, различные наклоны в стороны из положения стоя, сидя, полулежа.
Упражнения для талии на видео (бодискульптура с Валери Турпин)
Секрет тонкой талии номер шесть: только полезные упражнения
Выполняя упражнения на укрепление косых мышц брюшного пресса, не следует слишком усердствовать. Дело в том, что чрезмерно развитые косые мышцы живота делают линию талии менее выраженной.
Секрет тонкой талии номер семь: аэробика
Помимо специальных упражнений на укрепление мышц брюшного пресса, необходимо подвергать свое тело регулярным
аэробным нагрузкам, способствующим сжиганию калорий. Лишний жир, расположенный в области талии и живота, будет таять на глазах, и изгибы станут более изящными. Вместо аэробики можно давать своему телу другие кардионагрузки – бегать по утрам, подниматься по лестнице домой на десятый этаж, пешком ходить на работу и т.п. В любом случае, без таких нагрузок красивого тела не заимеешь.
Секрет тонкой талии номер восемь: обруч
Формированию тонкой талии способствуют занятия с хула-хупом, то есть с привычным для нас обручем. Результатом ежедневных пятнадцатиминутных занятий с обручем в течение полугода может стать уменьшение объема талии на 3–6 см. И это при условии, что никаких других мер для уменьшения веса не предпринимается. Если же занятия с хула-хупом будут вестись параллельно с нормализацией питания и другими спортивными нагрузками, результаты могут быть намного более впечатляющими.
Выполнять упражнения с обручем для тонкой талии можно по следующей схеме: через день или каждый день делать пяти-, десяти- или пятнадцатиминутное вращение сначала в одну сторону, а потом столько же – в другую. При этом можно менять исходное положение. Например, сначала крутить обруч, поставив ноги вместе, а затем сменить положение, поставив ноги на ширину плеч. Прилагаемые усилия при разных исходных позициях тоже различаются – это дает задействовать все мышцы.
Чтобы увеличить нагрузку, можно несколько минут вращать обруч, втянув живот, а потом столько же – расслабив его. Вращение обруча и одновременное хождение по помещению тоже позволяет сделать упражнение более эффективным. При этом можно взять в каждую руку по одному кистевому (резиновому) эспандеру и одновременно укреплять мышцы предплечий.
Секрет тонкой талии номер девять: уход за кожей
Чтобы талия была тонкой и изящной, необходимо не только избавляться от лишнего жира и укреплять мышцы, но и следить за состоянием кожи. Прекрасное средство — контрастный душ. Уже через три месяца ежедневного выполнения этой процедуры кожа станет заметно более упругой, а животик — подтянутым. Пилинг, увлажнение и питание кожи также будут способствовать улучшению её качеств.
Секрет тонкой талии номер десять: салонные процедуры
Если все предыдущие рекомендации тщательно соблюдаются, а результаты практически не заметны, можно отдаться в руки
профессионалов. Но это не значит, что можно забыть обо всех остальных правилах – только соблюдение всех предыдущих рекомендаций в комплексе даст максимальный эффект! На помощь желающим приобрести тонкую талию и плоский животик приходят салонные процедуры — такие, как душ Шарко, мануальный и гидромассаж, талассо-, мезо- и микротоковая терапия. Эти процедуры улучшают кровообращение и лимфоток, запускают процесс липолиза (расщепления жиров), повышают упругость и эластичность кожи.
Если воспользоваться хотя бы несколькими секретами, то очень скоро можно стать обладательницей естественного корсета, состоящего из крепких мышц и упругой кожи. С таким корсетом — хоть на пляж в бикини, хоть на вечеринку в наряде с открытым пупком, хоть на светский раут в облегающем вечернем платье!