Нехватка калорий – стресс для организма, который вынуждает его активнее сжигать жировые запасы. Поэтому похудеть можно только одним путем: поставлять энергию в меньших количествах, чем требуется для активности. Приноровиться считать свою норму легко, но гораздо труднее придерживаться баланса питательных веществ. Как худеть, не теряя в белке и витаминах?
Сколько калорий нужно вам?
Нормы калорийности индивидуальны: субтильной девушке творческой профессии нужно гораздо меньше, чем упражняющемуся со штангой крепкому мужчине. Точнее всего их определит диетолог, но можно воспользоваться и онлайн-калькуляторами. Важно, чтобы они учитывали не только пол, рост и вес, но и возраст и коэффициент физической нагрузки.
Сколько же калорий нужно убрать, чтобы худеть? Специалисты называют оптимальным и безопасным дефицит в 20%. Больший – уже экстремальный, поэтому такая диета только отнимет здоровье и не украсит тело: после нее вес все равно вернется.
Важно понимать, что успех зависит не только от количества калорий. Можно худеть и на шоколадных батончиках, если есть их в пределах «своей» калорийности. Вес уйдет, но за счет мышечного рельефа – а с ним и здоровый внешний вид, иммунитет и приподнятое настроение. Поэтому важнее обращать внимание на питательную ценность продуктов и блюд.
Самые простые варианты подсчета калорий
Многие пытаются считать калории в уме или в специальных приложениях, учитывая каждый съеденный кусочек. Проще же составить список блюд и продуктов, которые вы любите, с указанием энергетической и питательной ценности. Вы сможете комбинировать их в зависимости от этих параметров, получая все необходимое.
Есть и более простой способ считать калории – не считать их. Вернее, воспользоваться уже готовым меню от NL International. Компания производит диетическое питание с оптимальным содержанием белка, медленных и быстрых углеводов, жирных кислот и микроэлементов. У коктейлей Energy Diet Smart постоянная калорийность (190-200 ккал на порцию) и состав, поэтому вам не нужно расписывать каждый обед или ужин.
Как худеть с готовым диетическим питанием?
Максимально просто и легко: специалисты выверили состав, чтобы организм худеющего не испытывал стресса.
Готовые программы питания
Меню рассчитано на программы: «Старт» и «Energy Diet + Slim» в первый месяц и «Контроль» для поддержания результата.
При пятиразовом питании 2-4 приема пищи состоят из коктейля. Вы получаете те же компоненты, что и с обычными блюдами, но без балласта – жиров, лишних углеводов и калорий.
Энерджи Диет для снижения калорийности
Иногда достаточно и одного коктейля в день, чтобы поддерживать здоровый дефицит калорий. Заменяйте завтрак мюсли Energy Diet Smart с высоким содержанием протеина или ужин коктейлем с фруктовым вкусом.
Даже если вы составляете меню с готовым диетическим питанием, не забывайте следить за составом других блюд. Старайтесь готовить без лишнего масла, чаще есть овощи, нежирное мясо, а жиры получать из яиц, оливок, авокадо и орехов.